Un spațiu dedicat pauzelor active, întinderilor simple și gesturilor care îți reamintesc să îți miști corpul, chiar și atunci când petreci multe ore pe scaun.
Pauze de Mișcare propune o abordare calmă a activității fizice: momente scurte, ușor de inclus între e-mailuri, apeluri și responsabilități de acasă, fără schimbări drastice de program.
Chiar și câteva întinderi simple pot aduce mai multă claritate în corp și în minte. Nu este nevoie să te schimbi în echipament sportiv sau să te pregătești special. Poți folosi scaunul, marginea biroului sau spațiul din apropiere.
Ideea nu este să „recuperezi” ceva, ci să îți amintești din când în când că ai umeri, gât, picioare care pot fi mișcate cu blândețe în câteva minute.
Alege o serie ca punct de pornire și adapteaz-o după spațiul și timpul de care dispui. Poți rămâne la una singură sau le poți alterna pe parcursul săptămânii.
Ridică umerii către urechi și lasă-i să cadă ușor, de câteva ori. Înclină capul pe fiecare parte, menținând respirația calmă. Toate acestea se pot face stând pe scaun.
Fă un mic tur al camerei sau al holului, rotind lent încheieturile mâinilor și gleznelor, ca și cum ai „desface” tensiunea acumulată în timpul tastării.
Sprijină palmele pe marginea unei mese sau a unui scaun stabil și lasă trunchiul să coboare ușor, astfel încât spatele să se alungească. Respiră liniștit câteva momente.
Pauzele de mișcare nu trebuie să fie perfecte sau lungi. Ele pot fi mici semne de atenție față de corp, presărate de-a lungul zilei, atunci când îți aduci aminte de ele.
Câteva impresii despre felul în care exercițiile ușoare integrate în program pot schimba atmosfera unei zile de lucru, fără a transforma totul într-un antrenament.
„Mi-am setat un memento discret la fiecare câteva ore. Nu fac exerciții complicate, doar câteva întinderi, și observ că mă ridic de pe scaun mai des.”
„În pauza de cafea, în loc să rămân la ecran, fac câțiva pași prin casă și mă întind. Îmi place cum se simte tranziția între sarcini.”
„Am început modest, cu câteva rotații de încheieturi și umeri. De atunci, pauzele mele au devenit un moment așteptat, nu doar o întrerupere a muncii.”
Dacă vrei să primești sugestii de exerciții ușoare potrivite pentru spațiul și programul tău sau să împărtășești cum îți faci deja pauzele de mișcare, scrie-ne câteva rânduri.
Poți lăsa doar numele și adresa de e-mail, iar mesajul este opțional. Ne poți spune, de exemplu, dacă lucrezi mai mult de la birou sau de acasă și cât spațiu ai la dispoziție, fără a menționa detalii sensibile sau informații medicale.